[...] -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzac -motylek Biceps [...]
[...] + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 serie 3. uginanie rak z hantlami + sciagnie linki w dół 3 serie macie jakies propozycje trenigu zeby ruszyc ten biceps tak jak chce? z gory dziekuje za pomoc!
[...] było, przeciwwskazań zdrowotnych nie ma żadnych. Możliwa suplementacja. Dodatkowo robie zawsze wieczorem pompki 4 serie po 15 z odpoczynkiem ok 30sec między seriami + łapy hantlami. Od poniedziałku ruszam na siłownie, i zastanawiałem się nad spalaczem, + nie wiem jaki trening najlepszy ulozyć. Proszę o ocene, porady, wskazówki Z góry dziękuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wykroki 2s wypychanie ciezaru na suwnicy 2s wspięcia na palce z hantlami 3s do maxa wiosło końcem sztangi 3s wiosło sztangą nachwytem 2s tutaj lipa,drazka nie ogarne a 2x wioslo tez nie powinno sie chyba,nie? drazek max 2-3 [...]
[...] caly trening jesli poprzedni ciagnalem tylko jeden miesiac, czy raczej powinno sie zmieniac tak co dwa miechy? 2. czy wszystkie cwiczenia na bic i tric (wszelkie uginania z hantlami, francuskie jednoracz itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory [...]
[...] laweczke z gryfami ( 120 kg obiciazenia ) hantle i porecze. Cwicze klatke aktualnie 4 serie plasko szeroko 4 na skosie gornym szeroko 4 wasko plasko 4 serie rozpietki hantlami plasko i to jest poniedzialek i w piatek cwicze 4 serie na poreczach normalnie 4 serie z nogami w gorze 4 serie rece bardzo wasko Nie wiem co mam zmienic probowalem [...]
[...] biceps Trening B Nogi przysiad ze sztangą Plecy Martwy ciąg Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej hantli Barki wyciskanie hantli biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Triceps unoszenie hantli za glowy Tak więc ćwiczyć chce 3 razy w tygodniu Jakie będą lepsze efekty sam A czy a i b Pon a sr b pt a A jak a i b [...]
[...] na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia . Z góry dzięki . Pozdrawiam . Płeć: [...]
[...] hantli bokiem -wznosy hantli bokiem w opadzie -szrugsy -wyciskanie zolnierskie II. -MC -wiosłowanie hantla jednorącz -podnoszenie na drązku do klatki -zginanie ramion z hantlami -przysiady ze sztanga na barkach -zginanie nadgarstkow(podchwyt i nachwyt) -wspiecia na palce stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] ramion ze sztangą 3x8 Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie hantli 3x8 Wyciskanie sztangi wąsko 5x5 Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 5x5 Dodam ze ćwiczę w domu poniedziałek/środa/piątek, dlatego też nogi robię tylko w MC. Staż treningowy 11 miesięcy, z góry dziękuję za pomoc.
[...] jakimiś 2 miesiącami przestałem trenować z powodu kłucia w barku. Brałem glukozamine, przez miesiąc zero ćwiczeń. Niedawno zacząłem znów. Barki w tej chwili ćwiczę 3-kg. hantlami (wcześniej sztangą 40 kg) ale i tak czuje kłucie (przeważnie po ćwiczeniach, nie wiem co za cholerstwo), tylko raz po klacie mnie nie bolało. Nawet jak robiłem tylko [...]
[...] ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) [...]
witam chce się wziąć za siebie tak na poważnie i tak jestem ektomorfikiem narazie fot nei daje na forum bo nie chce być wyśmianym ćwicze narazie od 2/3miesięcy hantlami, drążek brzuszki przysiady w przyszłości zamierzam kupić obciążenie 100kg już w sumie jest ugadane tylko czekam na gościa aż przyjedzie i wezme od ego ten sprzęt i tak bede [...]
[...] w bicepsie miałem 26 teraz 31. Mam 15lat. Nie brałem nigdy żadnych odżywek ani suplementów. Za tydzień zaczynam dietę redukcyjną. Przez te 1,5 roku ćwiczyłem tylko hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e77e5d640b42beb5cc7ef1ae6b26a0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96e8effde484bfcb1f74a94915cf5e5.JPG [...]
[...] trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 serie po 10 kg, gdzies 3-4 serie brzuszkow po 30, na bica 3-4 serie po 20kg, na bica hantlami 3-4 serie po 10kg(10 powtorzen na lape) ... Jakie mozna by dolozyc jeszcze cwiczenia? Nie ukrywam, że miłoby było jakby ktoś podał gotowy trening Ćwiczymy w sumie [...]